3C不離手 肩頸痠痛病號多

3C不離手 肩頸痠痛病號多

記者謝國金∕苗栗報導

寒冷的冬天,許多民眾常會抱怨肩頸卡卡、痠痛不舒服。衛福部苗栗醫院復健科物理治療師柯佩孜表示,由於現代人日常生活離不開3C產品,無論是長時間使用電腦或手機,都會讓身體長期處於緊繃狀態,若常做3招簡易肌肉放鬆操,可遠離肩頸痠痛。

柯佩孜指出,長期姿勢不良、缺乏運動、血液迴圈不良,會讓肩頸的肌肉一直處於緊繃狀態,無法休息導致缺氧、缺血而僵硬。肩頸痠痛常被視為工作壓力、過度勞動、滑手機、打電腦所引起的文明病,使得很多人都用貼藥膏、按摩來舒緩症狀,事實上,大家可以透過3招自我簡易的肌肉放鬆操,遠離肩頸痠痛。

柯治療師提供簡易3招自我牽拉肩頸肌肉放鬆操,給大家參考:

第1招:放鬆左右側前斜角肌(共5回合,每回停留10秒鐘,左右兩側交替做)

1:將頭部旋轉至右側,右手要扳住椅子,協助保持肩膀固定。

步驟2:用左手將頭部往左側方向下壓,會感覺到頸部右側肌肉緊繃,停留10秒後即可。

第2招:放鬆左右側提肩胛肌(共5回合,每回停留10秒鐘,左右兩側交替做)

步驟1:先將頸部向前彎曲,右手要扳住椅子,協助保持肩膀的固定。

步驟2:頭部旋轉至左側。

步驟3:用左手將頭部往左下側方向壓,停留10秒後即可。

第3招:放鬆枕下肌(共1-2回合,每次1分鐘或至無痠痛為止)

步驟:平躺,使用花生球壓在頸椎下方,搭配頭部旋轉、點頭動作來放鬆。

最後柯佩孜治療師提醒大家要注意,如果已經出現長期的肩頸痠痛,也沒辦法靠一般的方法緩解,就很可能不是單純的一般肩頸痠痛,可能有、骨關節炎等退化疾病,傷及頸椎或神經系統,建議儘速就醫,以免延誤最佳治療時機。