想运动又不想变胖? 吃饭先从吃这个开始

想运动又不想变胖? 吃饭先从吃这个开始

汇流新闻网记者廖笠维/台北报导

圣诞节不免俗还是会跟朋友或另一伴,一同欢聚吃大餐,但餐餐大餐入口的同时,热量可是会报表,所以World Gym Podcast世界最大化节目指出,除了食物的选择很重要外也能跟他人平均分摊一起分食材。

岁末之际,免不了碰上尾牙、圣诞等聚餐应酬需要吃吃喝喝,不想成为圣诞老公公、老婆婆体型之外,在点餐时,奉劝大家先放下刀叉,尽量避免高热量做为主餐,像是炸物、速食套餐,而是以排餐作为选择,主餐则可以挑选油脂较少的鱼或是鸡肉,让你在吃饱的同时,一样不会摄取过多的热量,还能通过这些蛋白质使我们在健身时更容易有蛋白长肌肉而不是肥肉。

除了进食顺序跟食物的选择之外,用餐时也不能狼吞虎咽,应该慢慢吃,让体内有足够消化的时间跟传递饱足的感觉,才能避免收到体重增加的圣诞大礼。

同时提醒,在进食的顺序上,也建议可依序从蔬菜开始吃,接下来是汤品、蛋白质、淀粉、水果,最后是甜点,把淀粉放后面吃,这样的吃法可以增加让大脑感觉到饱足感外,也能避免摄取过多

饭后可以跟一同走走,同时帮助消化,如果真的吃太多,隔天也能到健身房运动,把多余的热量通通消耗掉,如果只想着,吃完再慢慢减的念头,到时候热量早就转化成脂肪,就会慢慢走向变成圣诞老公公体态了。

照片来源:数据照片

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